witam mam 22lat 71kg wagi trenuje rok regularnie moim celem to masa.mam z nia problemy wiec kupilem gainer iron mass moje posilki to 6;00 mleko+płatki 8;00 rogal z czekolada 10;00 4 bułki z szyna i serem 14;00 iron mass 15:00 ryż+kurczak 17-19 siłownia 19:00- iron mass 2x banan 20:00-ryż+kurczak 22:00 iron mass na dobite i spac czy to starczy co [...]
witam mam 22lat 71kg wagi trenuje rok regularnie moim celem to masa.mam z nia problemy wiec kupilem gainer iron mass moje posilki to 6;00 mleko+płatki 8;00 rogal z czekolada 10;00 4 bułki z szyna i serem 14;00 iron mass 15:00 ryż+kurczak 17-19 siłownia 19:00- iron mass 2x banan 20:00-ryż+kurczak 22:00 iron mass na dobite i spac czy to starczy co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Planuje przejść z masy na redukcje. Jadłem 3000kcal, w tym tygodniu 2900. Obciąłem 100kcal by organizm lepiej przyswoił się do redu. Od poniedziałku znowu ucinam kcal hmm tylko ile? do 2700? i włączam aeroby. Dodam, że na 3000kcal waga stała już w miejscu. Warto zainwestować w BCAA? aeroby będę wykonywał 3-4x w tygodniu zaraz po treningu siłowym. [...]
Witam, Zakupiłem sobie sprzęt taki amatorski sprzęt do ćwiczeń: Gryf lekko łamany 120cm 2x gryfik 45cm obciążenie o łącznej wadze 30kg: 2x 5kg 4x 2.5kg 8x 1.25kg Miałem wątpliwości czy to starczy, ale jak na razie to na hantle daje rade max 7.5kg przy 12 podciągnięciach. Także mam sporo w zapasie. Mam 170cm wzrostu, waże 52kg ;( typowy ektomorfik. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prawie 15 lat, 175cm, Zaczalem juz masę od 3 miesiąca start to 48kg teraz juz 52.5k/53kg Stosuje trening split chciałbym robić trening na siłę tylko nie wiem jak zabrać się za to jakie powtórzenia, serie, ile % masy ciala obciążenia? Mój dotychczasowy trening to; poniedzialek - Klatka wyciskanie na plasko sztangi 4x10 , wycis. hantli na [...]
Wczoraj zakupiłem rower spinningowy kettler sr2. Trenuje 3 razy w tygodniu - celem jest masa. Na rower chce chodzić w pozostałe wolne dni tygodnia, aby wzmocnić mięśnie nóg i zgubić tzw. oponę z brzucha, ale nie chcę stracić tego co buduje te 3 dni w tygodniu. Dietę staram się regularnie trzymać. Aktualnie ważę 75kg. Nie wiem w jaki sposób [...]
Witam, ćwiczę już 1,5 roku moim celem dotychczas było zwiększenie masy. Ostatnio sprawdziłem swoją tkankę tłuszczową i stwierdziłem, że przydałaby się mała redukcja do +- 10%, ale obawiam się że podczas redukcji spale trochę mięśnia, którego wiele nie mam i już totalnie będę wyglądał jak chruścik i tu pytanie czy podczas redukcji jest możliwość [...]
Cześć ! chciałbym odżywiać się zgodnie z dietą tylko zastanawiam się nad jej wyborem w prawdzie nie jestem gruby ale mam troszke tłuszczyku na brzuchu i udach czy ktoś mógłby mi pomóc ją ułożyć? nie za bardzo się na tym znam i nie chciałbym zrobić więcej szkód jak pożytku... Mam 180cm 72kg 22 lat Trenuje kickboxing 4x w tyg po 1,5h do tego 2-3x w [...]
Witam, od ostatniego cyklu mineły 3miesiące. Wyglądał następująco: 1-4 Meta 30mg e0d 1-4 Enan 250mg e4d 5-12 Enan 375mg e3d 9-13 Wino 30mg(tab) e0d Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Następujący cykl myślę zacząć za około 2tygodnie. 1-5 meta 30mg ed 1-10 deka 250 mg ew 1-10 oma 250 mg e4d 8-13 wino 20-30mg ed 13- clomid 3x3 2x3 1x10 [...]
Cwicze już pol roku na siłowni.Poczatkowe efekty były zniewwalajace sila,pomiary i waga były spoko przez pierwsze 3 miesiące przytyłem 10 kg.Od pewnego czasu kolo 2-3 miesięcy waga i pomiary stoja.Czym może to być wywolane i co moglbym zrobić żeby to się zmienilo?Czy jest to po prostu "przestoj" Z góry dziekuje za odpowiedz
Witam Ćwiczę już ponad pół roku, schudłem około 20kg. Jestem ogólnie zadowolony z wyników aczkolwiek pozostało mi trochę lipo i nie wiem co teraz, nie chciałbym przesadzić z redukcją żeby nie wyglądać jak patyk ale znowu chciałbym dopalić też do 0 te cholerne lipo, z drugiej strony chciałbym już zacząć budować masę mięśniową. I teraz moje pytanie [...]
[...] roku i chcialem zrobic min 2 tygodniowa przerwe z powodu awarii nadgarstka. Z racji iz przybralo mi sie troszke zastanawialem sie czy nie wziac sie za np skakanke w czasie przerwy. Wiem ze masa spadnie itd ale najbardziej mnie ciekawi czy nie spadnie mi sila? A jezeli co robic zeby spadki masy miesniowej i sily byly jak najmniejsze. Pozdrawiam
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa (na razie do 82kg) Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (zaczynam 5) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Dieta nie restrykcyjna (3300kcal w tym 180g B,ok 100g T, reszta węgle- [...]
Witam mam dylemat otóż zaczął mi się nowy semestr w szkole co zmieniło mój plan zajęć. Problem polega, że nie mam wystarczająco czasu by chodzić na siłownie 3 razy w tyg (ponieważ gdy przychodzę gdy mam wolne zawsze jest milion ludzi i trening trwa o 50% dłużej niż powinien) dlatego chce rozbić to na krótsze treningi 4 razy w tyg. Tutaj plan [...]
[...] Mam prawie 19lat wzrost 176cm waga okolo 77kg obw pasa 83cm %bf okolo 14%. Jestem typowym ekto wcześniej liczyła się tylko masa(i tu zbytnio zalałem się tłuszczem). Udało mi się zbić z 81kg poniżej 77kg na samej diecie teraz dorzuciłem aeroby. Liczę na Wasze rady. z góry dzięki
Update . Z crossa zrezygnowalem przynajmniej na miesiac, zeby skupic sie na 10000 kb challenge , rozpoczac biegi i ruszyc z masa w dol . 10 treningow KB za mna, wczorajszy wygladal tak, ze 4 serie zrobilem 25 , ostatnia - 20 kg i po raz pierwszy udalo mi sie zrobic 50 unbroken , co uwazam za dobre przelamanie psychiczne . Kolejne 10 treningow [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: Lekka redukcja sadełka, później czysta masa, siła Staż treningowy na siłowni: + rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : kpl. siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne Zerwany prawie rok temu bark (jeszcze lekki opór psychiczny pozostał) Zażywane suplementy: [...]
Witam, chciałbym wam przedstawić moja diete do oceny Cel: sucha masa typ: endo Aktualna waga na czczo 111kg Wzrost 190 Trening jest miedzy 4 a 5 posilkiem, rano wypijam 10g gluatminy i 10g bcaa tak samo jak przed treningiem. Dodatkowo akutalnie leci deca 400mg ew i test compound genesis 500mg ew. Z góry dziekuję za cenne uwagi :) [...]
[...] Przygotowanie: Żółtka oddzielamy od białek. Białka ubijamy na sztywną pianę. Żółtka miksujemy z wpc, słodzikiem (ilość wedle uznania) i proszkiem do pieczenia. Gdyby masa wyszła zbyt gęsta można dolać odrobinę mleka lub wody. Gotową masę czekoladową wykładamy na blachę i pokrywamy ubitymi białkami. Wstawiamy do piekarnika rozgrzanego do [...]
